相信很多人都體會過失眠的痛苦,那么人們為什么會失眠呢?失眠后睡不著怎么辦?下面讓我們一起來看看吧!
為什么會失眠?
很多因素都可以造成失眠,精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系。心理因素造成的失眠被人們所重視,如情緒不穩定,心情抑郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。
如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規律,起床時間不規律等。
造成失眠的原因有很多:
壓力:各種壓力太大,影響到心理及精神上產生煩躁、情緒不穩定、心情不愉悅、神經系統異常等,導致失眠。
服用藥物:服用一些藥物產生的副作用也會影響到睡眠,引起失眠。
疾?。阂恍┎“Y患者也會影響睡眠,如患有心臟病、哮喘、高血壓等疾病患者。
睡眠環境:睡眠環境不好,如噪音、室內溫度、光度等等
生活方式:經常引用(尤其晚上)濃茶、咖啡、飲酒、睡前劇烈運動、作息時間不規律等。
那么失眠后怎么辦呢?
1.減少不必要的焦慮反應。
2,運動鍛煉,體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。
3.吃保健品調養,調養
4.注意飲食,睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
5.一個良好的睡眠環境,調節作息時間,規律的生活習慣等等都會有助于睡眠質量的提高。
6.睡前放一些比較輕緩的音樂,催眠曲,緩解壓力,改變睡眠。定期運動:可以緩解壓力、放松心情,改善失眠及延長睡眠時間。運動時間應在睡前2小時為宜。
7.去醫院咨詢醫生開一些可以治療失眠的口服液;也可以通過針灸調節經絡,可以起到減輕失眠的效果。
以上就是有關失眠的解決辦法,希望能幫助到你。
2021-07-26
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